Fogynál? Almával biztosan sikerül! 5 nap alatt 3 kiló!

Lédús, és tele van vitaminnal. Úgy fogyhatsz vele, hogy közben nem érzel éhséget. Az alma magas kálium- és magnéziumtartalma ugyanis nemcsak a csontokra és az idegrendszerre van kedvező hatással, de a zsírégetést is elősegíti.

Ha te is szívesen fogynál pár kilót, próbáld ki ezt a méregtelenítő almadiétát, mely egyrészt megtisztítja szervezetedet a felhalmozódott káros anyagoktól, másrészt az immunrendszeredet felkészíti a hideg évszakban közelgő megpróbáltatásokra.

Az alma az egyik legnépszerűbb és legegészségesebb gyümölcs, amely számos pozitív hatással van a szervezetünkre. Nemcsak finom és frissítő, hanem kiváló szövetséges a fogyókúrában is. Ebben a bejegyzésben bemutatjuk, miért érdemes rendszeresen almát fogyasztani, és hogyan segíthet az alma az egészséges testsúly elérésében és megőrzésében.

Miért érdemes almát enni?

Az alma rendkívül gazdag rostokban, vitaminokban és antioxidánsokban. Egy közepes méretű alma körülbelül 80 kalóriát tartalmaz, mégis hosszan tartó teltségérzetet biztosít. A magas rosttartalom, főleg a pektin nevű oldható rost, segít a vércukorszint stabilizálásában, lassítja a szénhidrátok felszívódását, és támogatja az emésztést.

Emellett az alma jelentős mennyiségű C-vitamint, káliumot és különböző fitonutrienseket tartalmaz, amelyek erősítik az immunrendszert és csökkenthetik a krónikus betegségek kialakulásának kockázatát.

Hogyan támogatja az alma a fogyókúrát?

Teltségérzet és étvágycsökkentés

Az alma egyik legnagyobb előnye, hogy természetesen csökkenti az étvágyat. Magas víz- és rosttartalma miatt eltelít, így kisebb az esélye annak, hogy feleslegesen nassoljunk vagy túlegyünk magunkat a főétkezések során. Egy 2009-es tanulmány szerint azok, akik étkezés előtt ettek egy almát, átlagosan 15%-kal kevesebb kalóriát vittek be az étkezés során.

Anyagcsere-serkentés

Az alma rendszeres fogyasztása hozzájárul az anyagcsere felgyorsításához is. A benne található polifenolok és antioxidánsok elősegíthetik a zsírégetést és javíthatják a sejtek energiafelhasználását. Ez különösen fontos a fogyókúra során, amikor célunk a kalóriadeficit elérése és a zsírtömeg csökkentése.

Vércukorszint szabályozása

Az alma alacsony glikémiás indexű gyümölcs, ami azt jelenti, hogy lassan emeli meg a vércukorszintet. Ez segíthet elkerülni a hirtelen fellépő éhségrohamokat és a felesleges nassolást, ami sokszor akadályozza a fogyást. A siker titka, hogy az almában lévő glükóz mennyiség elűzi az édesség utáni vágyat, pektintartalmának köszönhetően pedig sokáig telítettségérzetet biztosít.

Milyen almát válasszunk fogyókúrához?

A friss, nyers alma a legjobb választás, mivel ebben marad meg a legtöbb rost és vitamin. A különböző almafajták közül érdemes inkább az édes-savanykás, ropogós fajtákat választani, például Granny Smith vagy Jonagold, amelyek általában kevesebb természetes cukrot tartalmaznak.

Ha lehet, vásároljunk helyi termelőtől vagy bio minősítésű almát, hogy elkerüljük a felesleges vegyszermaradványokat.

Az alma fogyasztásának egyéb egészségügyi előnyei

Az alma nemcsak a fogyásban segít, hanem hozzájárul az általános egészség megőrzéséhez is. A rendszeres almafogyasztás:

• Csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
• Támogatja a bélflóra egészségét.
• Segíthet csökkenteni a „rossz” LDL koleszterinszintet.
• Gyulladáscsökkentő hatású, és erősíti az immunrendszert.

---

Hogyan illesszük be az almát a diétánkba?

Az alma rendkívül sokoldalúan felhasználható a mindennapi étkezésben.

• Reggelire: Fogyaszthatjuk zabkásába keverve, turmixokban vagy egyszerűen magában, egy kis dióval vagy mandulával.
• Tízóraira vagy uzsonnára: Kiváló, ha napközben valami gyors és egészséges falatra vágyunk.
• Főételek részeként: Almát sült húsok mellé is kínálhatunk, például csirkéhez vagy pulykához, ami különleges ízharmóniát ad az ételnek.
• Salátákban: Egy friss alma saláta extra ropogósságot és frissességet visz az ételbe.

A lényeg, hogy kerüljük a cukros almaszószokat és feldolgozott termékeket, mert ezek gyakran hozzáadott cukrot tartalmaznak, ami gátolhatja a fogyást.

Reggeli

1 pohár joghurt 2 evőkanál zabpehely, 10 deka felkockázott alma, 2 teáskanál mazsola
vagy
1 reszelt alma, 4 evőkanál túró, citromlé, pici méz, 3 korpáskeksz

Tízórai, uzsonna

1 dkg almakocka, 1 pohár sovány joghurt
vagy
1 evőkanál finomra reszelt ementáli, 5 dkg túró, egy pirítós
vagy
1 dkg friss zöldség, 3 evőkanál fűszeres joghurt

Ebéd és vacsora ajánlataink – alma receptek

Sült hal
Hozzávalók: 1 burgonya, 1 póréhagyma, 1 paradicsom, 1 teáskanálnyi olaj, só, bors, 1/4 teáskanálnyi kakukkfű, 15 dekányi tengeri halfilé

A megpucolt krumplit vágd hosszában ketté, és tedd beolajozott alufóliára. Önts rá pici olajat, majd tedd 200 fokra előmelegített sütőbe és süsd 20 percig. Közben a pórét szeleteld fel, és teáskanálnyi olajon dinszteld meg teflonserpenyőben. A paradicsomnak húzd le a héját, kockázd fel, és add a hagymához. Sóval, borssal és köménymaggal ízesítsd. Fedő alatt rövid ideig párold. A halat sózd, borsozd, és tedd a zöldségre. Fedő alatt 8-10 per alatt párold meg. Ha fogynál pár kilót, ez egy tökéletes ebéd választás. Kalória: 300

Petrezselymes karalábé
Hozzávalók: 10 dkg sovány sertéshús, 15 dkg karalábé, 1 teáskanál olaj, 1/2 dl zöldségleves (kockából), 2 teáskanál friss citromlé, só, bors, 1 evőkanál petrezselyem, 15 dkg héjában főtt burgonya

A megtisztított karalábét szeleteld fel, és süsd meg teáskanálnyi olajban, majd öntsd a serpenyőbe a zöldséglevest. Sózd, borsozd, ízesítsd kevés citromlével. Párold 7 percig fedő alatt, majd szórd meg evőkanálnyi finomra vágott petrezselyemmel. Kevés olajjal kikent teflonserpenyőben süsd meg a húst, közben sózd, borsozd, héjában főtt krumplival tálald. Kalória: 303

Gombás marhasült
Hozzávalók: 10 dkg marha hátszín, 1/2 póréhagyma, 15 dkg gomba, olaj, 3 dkg előfőzött rizs, olívaolaj, só, őrölt bors

Karikázd föl a hagymát és a gombát, futtasd meg pár csepp olajon. Sózd, borsozd. A gombát szedd ki a serpenyőből, majd tegyél bele még fél kanál olajat, és süsd meg a húst. Sózd, borsozd. Öntsd vissza a gombát és az egészet rotyogtasd össze. Párold meg a rizst, és azzal körítsd. Kalória: 329

(forrás: kiskegyed.hu)

Fogynál de egészségesen?

Ha szeretnél megszabadulni pár felesleges kilótól, mindezt éhezésmentesen és egészségesen, akkor van számodra egy szuper tippünk. Turú Balázs a KontrollDiéta megálmodója, létrehozott egy receptválogatást, melyben a nemzetközi különleges ételek és hétköznapi ételek receptjei mellett, helyet kapott 8 nassolni való desszert recept is. Mindezt diétás formában, hogy bármely aktív diétázó lelkiismeretfurdalás nélkül válogathasson a finomabbnál finomabb receptek között.
A Receptválogatás kötetről itt találsz bővebb információkat.